产后一个月该怎么安排饮食

产后一个月饮食得清淡软烂，好消化还得补营养。我刚生完那会没经验，吃太油堵奶还拉肚子，后来调整了才舒服。

头一周排恶露，就喝小米粥、山药汤，煮软的面条也能吃，盐少放。我第一周天天喝小米粥配蒸蛋，胃能受住，恶露排得也顺。

第二周可以补补气血，红枣桂圆煮水别放太多，容易上火。瘦肉粥也不错，肉剁烂，粥熬稠点。我婆婆给我做花生猪蹄汤，油撇干净再喝，奶慢慢多了还没堵奶。

第三四周能加蔬菜，菠菜焯水拌香油，西兰花煮熟切碎。水果得烫温了吃，苹果香蕉这些，别吃凉的。我有次吃冷橘子，肚子疼了好一阵，之后都热了再吃。

平时多喝水，汤汤水水分多次喝，别顿顿大碗灌，我之前一顿喝两大碗汤，胀得睡不着，后来分几次喝就舒服多了。