男人30岁后怎么备孕更好

男人30岁后备孕，要调整生活习惯、重视检查、放松心态。生活上别熬夜，我老公以前熬夜打游戏，备孕后每天11点前睡，精神明显变好。饮食多吃生蚝、坚果这类含锌的，能帮精子发育。烟酒一定要戒，我老公戒了烟，酒也尽量推掉应酬，精子活力就提升了。

身体检查得做，比如精液常规和生殖系统检查。我老公检查出点炎症，治好后精子质量就达标了。心态别太急，我老公一开始总担心怀不上，后来每天陪我散步，压力小了，备孕就顺利了。适当运动，像跑步、游泳，能增强体质，对备孕也有帮助。