产后脖子疼如何有效缓解

产后脖子疼可以通过调整姿势、热敷、适度活动、借助工具来缓解。我产后喂奶总低头，脖子疼得厉害。后来把宝宝放在哺乳枕上，自己坐直了喂奶，脖子就没那么累了。热敷也挺管用的，我用热毛巾敷脖子，每次敷15分钟左右，肌肉放松了，疼就轻了。没事的时候转转脖子，左右慢慢转，低头抬头，别太用力，每次做几分钟，能缓解僵硬。还可以用颈枕，喂奶时靠着，或者用小按摩仪轻轻按按脖子，促进血液循环。要是疼得厉害，别硬扛，问问医生需不需要做理疗，这样好得更快。