产后恢复有哪些有效动作

产后恢复有效动作有凯格尔运动、腹式呼吸、慢走这些。我生完娃那会，医生让做凯格尔，就是收缩盆底肌再放松，我每次做几组，坚持段时间感觉盆底肌没那么松了。还有腹式呼吸，躺着的时候慢慢吸气把肚子鼓起来，呼气再收肚子，我每天早晚做几次，后来肚子没之前那么松垮了。出了月子我就慢慢在小区走，一开始走几步就累，后来能走半小时，整个人也精神多了。对了有时候抱娃久了胳膊酸，我就简单拉拉手臂和腿，能舒服点。不过每个宝妈身体不一样，得看自己恢复情况选动作，别硬来。