备孕该吃多少维生素e

备孕每天吃14毫克维生素E就够了。别觉得这个量少，其实咱们平时吃饭里就能补到。比如每天一小把坚果，像核桃、杏仁都行，别吃太多不然热量高，大概10颗杏仁就有不少了；或者炒菜用橄榄油，每周吃两三次凉拌菠菜、西兰花这些绿叶菜，里面也有维生素E。

要是觉得食补不够，医生开的话可以吃补充剂，选天然的就好，每天100毫克以内就行，别买那种大剂量的，吃多了反而可能影响别的营养吸收。我之前备孕时没特意补，后来体检医生说维生素E对卵子好，就每天吃一小把核桃，有时候加两勺花生酱，没什么不舒服的，检查时卵子质量也挺正常。

其实不用太担心，重点是均衡饮食，坚果、植物油、豆类这些常吃的食材里都有维生素E，补多了反而没必要，每天14毫克左右的量，身体就能用得上啦。