男人备孕需要多睡觉吗

男人备孕真的需要多睡觉，别不当回事。

我家那口子之前哪把睡觉当回事啊，每天熬夜打游戏到一两点，说自己年轻扛得住。结果上个月查精子，活力才50%不到，医生直接戳他：“你这熬夜熬的，睾酮都降了，精子能好才怪”。后来他乖乖调整，每天11点前躺床上，刚开始睡不着，我就把他手机收去客厅，睡前陪他聊两句白天的事儿，慢慢就习惯了。才三个月，再查活力都到75%了。

不是要睡十几个小时，是得规律，比如每天固定时间睡，睡够78小时就行。你想啊，熬夜的时候身体都在“加班”，哪有精力造好精子？我同事老公之前总熬夜加班，精子畸形率高，后来强制自己10点半睡，才两个月就降下来了。

还有啊，要是总凌晨睡，哪怕睡够8小时也没用——生物钟乱了，激素分泌就不对。比如褪黑素晚上才分泌，熬夜会抑制它，这玩意儿对精子质量也有影响。我之前查过，褪黑素少了，精子的DNA完整性都会受影响。

真的别觉得男人备孕就不用管睡觉，比补什么锌硒还管用。我家那位现在不光睡觉规律，连早上都能早起陪我买早饭，整个人精神头都不一样，连我妈都说“这小伙儿看着比之前结实多了”。