产后如何有效收指

产后咋有效收肚？我生完俩娃总结的招儿

我头胎生完肚子像个松垮的布袋，二胎后才算摸出门道。现在把试过有用的分享给你们。

呼吸法真得练！躺着的时候，吸气让肚子像气球一样鼓起来，呼气时慢慢收紧，感觉肚脐往脊柱方向贴，就跟吹灭蜡烛那股劲儿似的。我每天早晚各做十来次，坚持半个月，肚子能感觉没那么坠了。

饮食别瞎补！头胎我婆婆顿顿给我塞汤泡饭，体重哐哐涨，肚子也没回去。二胎就学乖了，少吃多餐，多吃鸡蛋、鱼这些蛋白，蔬菜也管够，汤也撇了油再喝。别想着“为了奶娃猛吃”，体重稳了肚子才好收。

运动得慢慢来！刚生完别着急跳操跑步，我出了月子开始做凯格尔，就是收缩盆底肌那种，后来加简单瑜伽，比如猫式伸展，跪着弓背再塌腰，每次做几组，肚子慢慢有紧致感。

还有带娃小细节！抱娃别弯腰，我之前总弯腰换尿布，腰腹更松。现在抱娃时挺直腰，核心自然收紧，等于随时随地练发力。

这些招儿我自己试过，不是啥专业理论，就是普通人摸出来的法子，你们挑适合自己的试试，身体恢复得慢慢来别急～