产后瘦腿操怎么做最有效

产后瘦腿操得挑温和动作、控制时间、慢慢加量最有效。我自己是产后4个月开始做的 那会儿出了月子总盯着腿上的肉发愁 问了产康师才知道急不得。

常见的动作就三个 坐姿抬腿：坐椅子上背挺直 一条腿慢慢抬到与地面平行 保持3秒再放下 左右各做15次；侧卧踢腿：侧躺单腿弯曲贴地 另一条腿伸直往上踢 注意别塌腰 做10组；踩单车：平躺屈膝 像骑自行车那样蹬腿 速度别太快 蹬20圈就行。这些动作我每天做两次 刚开始每次就10分钟 累得膝盖发酸 后来慢慢加到15分钟。

记得产后42天要先去做检查 医生说子宫恢复好了再开始 我表姐剖腹产急着做 结果做到第二周下腹坠疼 去医院才知道伤口还没长牢。我们小区王姐就是出了月子就做 结果腿没瘦反而肿了 后来听医生调整了动作和时间 一个月后腿围小了2cm。

对了 做的时候别绷脚尖 容易长小腿肌肉 我一开始总忘 后来让老公提醒 现在习惯了。平时抱娃、遛弯也算活动 别想着靠操一下瘦很多 慢慢来更稳当。