产后盆骨恢复运动有哪些图示

产后盆骨恢复运动有凯格尔运动、侧卧抬腿、靠墙静蹲、猫式伸展这些。我产后42天复查医生说盆骨有点宽，就让我每天做这些简单的动作，现在恢复得还行。

凯格尔运动最简单，就像憋尿那样收紧盆底肌，保持5秒再放松，重复10次，早晚各做一遍。我刚开始总忘记，后来抱着宝宝喂奶时就悄悄做，不知不觉就坚持下来了。

侧卧抬腿也很方便，侧身躺，下面腿伸直，上面腿弯曲往起抬，抬到和身体垂直就行，左右各10次。这个动作能练胯部肌肉，我做的时候旁边宝宝看着我，还笑我像小猫伸懒腰，哈哈。

靠墙静蹲也试试，后背贴墙，膝盖慢慢往下蹲，蹲到膝盖90度，保持30秒。刚开始我蹲10秒就抖，后来慢慢加时间，这个对收紧盆底和胯部都有用。

猫式伸展跪在床上，手撑着慢慢弓背塌腰，来回做5次。我每次做完都觉得腰和胯都松快了，像伸了个大懒腰，就是动作要慢，别着急。

刚开始每天10分钟就够，别累着，慢慢恢复。