产后如何做到不掉肉

产后不掉肉其实就是吃对+动对，别跟风饿肚子或者猛练。我自己产后踩过坑，一开始怕胖，顿顿只吃水煮菜和鸡蛋，结果奶量掉得快，头发一把把掉，月嫂看了直摇头，说“你这样不是掉肉是掉命”，后来跟着她改饮食——早上煮杂粮粥（小米加一点藜麦），配个水煮蛋和一小把蓝莓；中午一定要吃米饭（拳头大一碗），配清蒸鱼或者炖鸡胸肉，炒个空心菜；晚上喝番茄鸡蛋汤，加个小馒头或者半根玉米。这样吃着奶够，肚子还不饿，根本不想偷摸吃零食。

动的话别急，我42天复查没问题，就每天晚饭后跟娃他爸去小区散步，刚开始走15分钟就累，慢慢加到40分钟，顺便逗娃玩，也不觉得枯燥。过俩月有力气了，在家跟着视频做臀桥，一次10个，一天两三次；或者站着的时候夹夹屁股（其实是凯格尔？我也不懂，就觉得夹着舒服）。别一开始就跑或者练平板支撑，我闺蜜之前急着跳操，膝盖疼了半个月，现在跟着我慢慢走，比孕前还瘦点。

还有睡眠，我之前总熬夜喂奶，凌晨三点喂完翻来覆去睡不着，第二天上午特别饿，忍不住啃蛋糕。后来把夜奶改成12点和4点各一次，晚上能睡4个小时连续觉，饿的感觉都少了。

真不用跟自己较劲，我现在娃一岁，比孕前还轻两斤，都是慢慢调出来的，急啥呢？