如何改善宫寒备孕

改善宫寒备孕其实就俩核心——暖身子+调生活习惯，我之前备孕时也被宫寒坑过，现在回头看都是小事没注意。

我那会冬天总爱穿leggings配短款羽绒服，露腰露肚子，觉得好看，结果月经老推迟，量还少，颜色暗得像巧克力酱，中医说这就是宫寒作的。后来我妈硬把我衣柜里的短款全换成长款加绒卫衣，出门再套个厚马甲，腰那块裹得严严实实，晚上睡觉前用热毛巾敷肚子，刚从热水里捞出来的，拧干了敷10分钟，大概半个月吧，月经居然准了点，量也多了点，颜色没那么深了。

吃的方面别信贵得离谱的补品，我试过自己煮姜茶，生姜切片加两颗红枣，水煮10分钟，每天早上喝一杯，比买的包装姜茶管用多了，甜丝丝的还不辣。还有冰的真要戒，我之前夏天忍不住吃冰淇淋，结果当月痛经到打滚，直冒冷汗，后来彻底戒了，连冰奶茶都换成热的，实在想喝凉的就喝常温的，慢慢也就习惯了。

还有运动，别老躺着，我之前下班就窝沙发里刷手机，后来跟着抖音做简单的暖宫操，扭扭腰、拍拍小肚子、蹲两下，每天10分钟，出点小汗，感觉身子慢慢热起来了，之前手脚冰凉的毛病也好多了，冬天手插口袋里都能捂热。

对了，晚上睡觉别踢被子，我之前总爱把脚露外面，觉得凉快，结果早上脚冻得像冰坨，后来我妈给买了加绒袜子，睡觉穿着，脚暖了，整个身子都不冷了，早上起来也不打寒颤了。