男生备孕没运动该怎么办

男生备孕没运动的话，现在开始动起来还不晚，不用一下子练得多猛，先把习惯养起来最重要。

其实运动主要是帮身体调整状态，像精子质量、新陈代谢这些都会变好。比如每天20分钟快走，或者在家做10分钟简单拉伸，出点汗就行。不用去健身房，小区里散步也行，关键是坚持。

我同事家老公以前下班就躺沙发，后来俩人约定每天晚饭后一起去公园散步半小时，他说刚开始腿沉得像灌铅，走了两周就轻松多了，上个月去检查精子活力真的提高了不少。

我家那位一开始也抗拒，我就拉着他一起跳跳绳，刚开始每次跳20个就喘，现在能跳100多个了，他自己都说现在早上起来精神好多了，不像以前总觉得累。

其实备孕的话，运动不用太复杂，陪孩子玩的时候追着跑，或者周末一起爬山、骑车，既能活动身体，又能增进感情。不用给自己太大压力，慢慢把运动变成习惯就好。