产妇产后如何运动

产妇产后先别急着做运动，得先养伤口，等身体慢慢缓过来再开始，从特别轻的动作起步。我那会顺产后第3天，护士就让我多翻翻身，说能帮着排脏东西（就是恶露），我那会腰还酸得慌，翻的时候得用手扶着肚子，一点一点挪，不敢用力。出院回家后，第2周我试着坐起来，再慢慢站着绕房间走两步，也就走个三五分钟，久站的话腿会肿，赶紧坐下歇会。

我闺蜜是剖腹产，她伤口疼了快俩礼拜，第10天还不敢大笑，更别说动了，直到第3周才敢慢慢下床走。满月后我开始做缩肛运动，就是像憋大便那样收紧肛门，坚持个三四秒再放松，没事就做，比如喂奶的时候、坐沙发上的时候，医生说能帮下面的肌肉恢复。

对了，我朋友之前犯过傻，产后1个月就去跳绳，结果跳着跳着漏尿了，吓的赶紧停了。真的别做跑跳、举重物的动作，幅度大的都不行。我现在每天会跟着视频做几分钟简单的产后操，就是伸手、轻轻抬腿，幅度小得很，做完没觉得累就行。还有喂奶的时候，别一直坐着，偶尔站着喂，也算轻微动一动。

今天累了就歇一天，别勉强自己，反正身体恢复是慢慢来的事。