备孕一天饮食安排多少合适

备孕一天饮食不用太刻意，热量大概2000到2200大卡就合适，具体看自己平时饭量和活动量。

我备孕那会儿，一开始以为得顿顿大鱼大肉，后来去医院，医生说正常吃饭就行，营养够了比啥都强。早餐我一般是一个水煮蛋、一杯豆浆，再加片全麦面包，有时候换成玉米，早上吃点热乎的舒服。之前试过早上喝牛奶，老觉得有点腻，换成豆浆就好了。

中午得吃饱，我会炒个鸡胸肉或者牛肉，再来盘绿叶菜，比如菠菜炒香菇，或者清炒西兰花，主食就一小碗米饭，偶尔换成杂粮饭，医生说杂粮纤维多。下午三四点饿了，就吃个苹果或者一小把蓝莓，别吃太甜的，我之前一天吃俩芒果，后来发现糖分高，就换成草莓了。

晚上别吃撑，我一般做点豆腐汤，或者清蒸鱼，再炒个青菜，主食吃半小碗面条，吃完出去遛遛弯，消消食。对了，蛋白质得够，鸡蛋、瘦肉、鱼虾每天都得有，我老公那时候天天给我做虾仁滑蛋，说这个蛋白质高。叶酸片也得吃，我是早餐后吃，不容易忘。

不用使劲补，我同事备孕时顿顿燕窝海参，结果体重涨太快，医生还让她少吃点呢。正常吃饭，营养均衡，体重保持在正常范围就好。