产后腹直肌分离两指咋办

产后腹直肌分离两指不用太慌，大部分宝妈好好注意日常习惯，再做点简单锻炼，慢慢就能恢复。

我那会生完42天去社区医院检查，正好也是两指，医生说这个程度不算严重，但得改改平时的坏毛病——比如我之前总喜欢直接弯腰抱孩子，医生说这样肚子会猛的发力，容易把分离的地方扯得更开。后来我就学聪明了，抱孩子先蹲下来，用腿发力站起来，腰尽量不弯。还有打喷嚏的时候，我现在都会用手轻轻按住肚子，不然肚子突然一缩，总觉得里面有点扯着疼。

锻炼的话不用搞复杂的，我每天早晚都会练5分钟腹式呼吸——鼻子慢慢吸气，肚子像吹气球一样鼓起来，然后嘴巴慢慢呼气，把肚子往里面收，尽量把气吐干净。还有个桥式运动，躺着的时候膝盖弯起来，脚踩实床，屁股慢慢抬起来，停个一两秒再放下，一开始我只能做5个，现在能做15个了，做的时候能感觉到肚子那里有点发紧，但不疼。

对了，我邻居小夏那会也是两指，她没当回事，天天抱孩子逛超市，结果下次复查变三指，吓得赶紧跟着我一起练呼吸。现在她孩子6个月，复查已经只剩一指了。

还有哦，别着急做那种卷腹或者平板支撑，我之前看网上说能瘦肚子，偷偷做了两次，结果肚子有点酸，赶紧停了——后来问医生，说这种需要腹部发力的动作，分离没好之前做反而不好。瑜伽的话也得先问教练，有些动作比如船式，其实也会用到肚子的力，别瞎做。

现在我孩子8个月，上周去检查，腹直肌已经合上了，肚子虽然还有点松，但比之前好多了。其实只要别作，慢慢养着，真的不用太焦虑。