产后子宫恢复运动有哪些

产后子宫恢复运动有凯格尔运动、腹式呼吸、瑜伽等。

凯格尔运动就是收缩盆底肌，像忍尿的动作，能增强盆底肌肉力量，促进子宫恢复。腹式呼吸很简单，躺着吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，能帮助放松腹部肌肉，利于子宫归位。瑜伽里有些动作也适合产后，比如猫牛式，能拉伸腹部和背部，对子宫恢复有好处。

我自己产后就做了这些运动。凯格尔运动没事就做几组，感觉盆底慢慢有力了。腹式呼吸在喂奶时或者休息时做，挺舒服的。瑜伽动作刚开始不太会，慢慢跟着学，现在身体恢复得挺好。宝妈们可以试试，坚持做对子宫恢复很有帮助。