备孕如何增强雌激素

备孕增强雌激素，饮食、作息、运动、情绪得一起抓。

先说吃的吧。豆制品像豆浆、黑豆，里面有植物雌激素，吃着很温和。我备孕那会，天天早上喝杯热豆浆，配个水煮蛋，感觉身体暖暖的。还有坚果，比如核桃、杏仁，偶尔抓一把当零食，营养也能帮着调激素。

作息也不能乱。熬夜真的会搞垮激素平衡，我之前熬夜追完剧，姨妈直接迟到大半个月。后来逼着自己11点前睡，早睡早起，慢慢姨妈就规律了，估计雌激素分泌也跟着稳了。

适当动一动也有用。不用猛练，就饭后散散步，或者跟着练点 gentle yoga。我那会儿跟着视频做瑜伽，拉伸拉伸，心情也舒畅，身体血液循环好了，激素分泌好像也更顺。

对了，情绪也关键。备孕老焦虑，激素会更乱。我之前天天算排卵日，压力大到掉头发，后来和姐妹吐槽吐槽，逛逛街，心态松下来，反而状态好多了。

其实这些都是日常能做到的，不用搞太复杂。慢慢来，把饮食作息运动情绪都顾上，身体自己会慢慢调整，雌激素也能跟着稳起来。