产后如何有效恢复盆骨

产后盆骨恢复，关键在于坚持锻炼。我生完孩子那会儿也特别关注这个问题。

盆底肌训练特别重要。每天做几次凯格尔运动

慢慢增加次数

不要着急

我刚开始只能做5个

现在能坚持20个了

还可以试试骨盆带

绑着挺舒服的

能帮助固定位置

我表姐说她用了三个月

效果不错

平时注意姿势

坐着别跷二郎腿

睡觉侧卧最好

记得垫个枕头在膝盖中间

带孩子出门散步也很好

慢慢走

别太快

我每天推着婴儿车走半小时

对了

还要注意营养

多吃含钙食物

牛奶豆浆都不错

有个朋友告诉我

她产后去上了瑜伽课

老师说猫式伸展对盆骨特别好

我试了试确实有帮助

记得量力而行

如果觉得不舒服就休息

恢复需要时间

别太着急