产后塑形健身计划怎么做

产后塑形健身计划得循序渐进。先从简单的盆底肌训练开始，躺着就能做，收缩盆底肌肉，保持几秒再放松，一天做个几组。

等身体恢复得差不多了，可以试试简单的瑜伽动作，像猫式伸展、下犬式，帮助拉伸身体、恢复体型。也能出去散散步，每次半小时左右，慢慢增加时长和速度。

我当时产后就先从盆底肌训练入手，感觉身体状态好了些之后，就跟着网上教程做简单瑜伽。散步也没落下，推着宝宝一起，就当是亲子时光了。再后来状态更好了，就尝试一些力量训练，比如用小哑铃练练手臂。记住，别太着急，慢慢恢复，身体能适应才是关键，要是过程中有不舒服，赶紧停下来。