产后运动减肥方法有哪些

产后运动减肥可以试试散步、凯格尔运动、产后瑜伽，还有腹式呼吸，这些都是比较温和的方法，适合刚恢复的宝妈。

我产后出了月子就开始每天早晚散步，刚开始走半小时就觉得累，后来慢慢加到40分钟，每次散步后出点汗整个人都轻松。肚子松垮的地方好像也没那么明显了。

凯格尔运动我是躺着做的，收缩肛门周围的肌肉，保持10秒再放松，早晚各做三组。之前抱孩子久了会漏尿，练了大概两个月，现在抱娃半小时也不会不舒服了。

产后瑜伽我跟着视频做过几次简单的动作，比如猫牛式、婴儿式，不用太用力，主要是拉伸腰腹。每次练完觉得腰不那么酸了，肚子也好像小了一圈。

腹式呼吸比较简单，喂奶前或者躺床上的时候，把手放在肚子上，吸气时肚子鼓起来，呼气时慢慢收回去，每天做十几次就行。我觉得这个和呼吸有关，配合喂奶也方便，不知不觉就练了。

这些方法不用特意空出太多时间，慢慢坚持下来，身体会舒服很多，也能看到变化。