备孕男性需要补哪些维生素

备孕男性主要需要补充维生素C、E、D，还有锌和叶酸。

维生素C能保护精子不受损伤。每天吃个橙子或者西红柿就差不多了。我老公备孕那会儿我就老给他榨橙汁，还挺方便的。

维生素E对精子活力好。坚果里含量高，像杏仁、核桃都不错。有时候我直接买混合坚果给他当零食。

维生素D和锌也很关键。维生素D多晒太阳就行，锌可以吃瘦肉或者生蚝。我俩周末常去海边散步，顺便补补D。

对了，叶酸也别忘。男性补充叶酸对精子质量有好处。可以吃点深绿色蔬菜，比如菠菜。我老公不爱吃蔬菜，我就把菠菜混进肉丸里，他还吃不出来。

其实备孕期间不用太紧张，正常饮食，稍微注意一下这些维生素的摄入就够了。戒烟戒酒也挺重要，我老公就是备孕前三个月开始戒的。