年轻夫妇如何制定优生备孕方案

年轻夫妇想制定优生备孕方案，核心就是从生活细节慢慢调整。

我当初备孕的时候，先和老公一起改作息，尽量早睡早起，少熬夜。晚上11点前睡，早上七八点起，慢慢把生物钟调顺。饮食也跟着变，多吃叶酸丰富的食物，像菠菜、西兰花，还有蛋白质，鸡蛋、牛奶每天都安排上。对了，孕前检查得做，我和老公提前去医院，把该查的项目都查了，有小问题早解决。

心态也别绷太紧，我俩就当日常养生一样，没刻意焦虑。偶尔还会算排卵期，挑合适时间安排同房。其实不用搞太复杂，生活里把身体养好比啥都强。比如少喝咖啡奶茶，多运动，周末去公园散散步，体质慢慢就跟上了。这样一点点调整，备孕的方向就明了。