备孕时男性该补什么

我闺蜜去年备孕期就跟我说，她老公一开始觉得备孕是“女方一个人的事”，直到去做检查，医生说精子活力有点低，这才开始乖乖听劝补东西。其实男性备孕要补的东西，和女性差不多重要，别以为男人随便吃点就行。

男性备孕要补叶酸，这东西对精子质量挺关键的。之前听医生说，男性叶酸不足会影响精子的DNA，就像盖楼没好钢筋，宝宝以后可能出问题。我闺蜜就让她老公多吃绿叶菜，菠菜、芦笋都行，实在不行就吃点叶酸片，每天小剂量就行，别跟女人似的补多了。

锌元素也得跟上，精子活力就靠它。我老公之前体检锌有点低，医生建议吃牡蛎、瘦肉，还有核桃、南瓜子这些坚果。我家那段时间天天炖瘦肉汤，老公还嫌腥，后来换成清蒸鲈鱼，配着坚果吃，慢慢也就习惯了。

维生素D也不能少，现在人晒太阳少，很多男性都缺。维生素D够的话，精子质量会更好。我记得当时我让老公每天早上起来晒半小时太阳，别晒脸，就晒晒胳膊和后背，一开始他还说冷，后来发现晒完精神都好了。

优质蛋白也得管够，精子都是蛋白质组成的嘛。鸡蛋、牛奶、鱼虾这些每天都得有。我家早餐就固定有鸡蛋和牛奶，有时候是虾仁粥，老公说以前不爱吃的鱼虾，现在也能接受了，可能是为了宝宝吧。

哦对了，烟酒这些肯定得戒，这个不用医生说都知道。我闺蜜老公之前烟不离手，戒了俩月才去复查，医生说精子质量明显好了点。男人备孕也不容易，多吃点好的，少熬夜，身体养好了，宝宝才健康嘛。