产后如何快速减肥瘦身

我生完老大那会，肚子跟塞了个没拆封的快递似的，捏着腰上的肉都能打个结——孕前的牛仔裤扣都扣不上，站镜子前能盯着自己肚子看十分钟，越看越委屈。

其实喂奶本身就很烧热量啊！我那会半夜起来吸奶，吸完饿到能啃下一整个面包，但一开始傻，天天喝婆婆炖的猪蹄汤，汤上面浮着半指厚的油，喝了一周体重没降反涨三斤——后来改成清炖鸡汤，把表面的油撇得干干净净，加两颗红枣提味，奶量没减，腰上的肉倒慢慢松了点。

运动别着急瞎来！我闺蜜刚生完两周就做仰卧起坐，结果恶露突然变多，吓得赶紧去医院——我是产后42天复查没问题，才敢动的：早上抱着娃在小区慢走20分钟（刚开始走快两步都喘），后来慢慢加到40分钟；晚上娃睡了，跟着抖音学那种“产后修复操”，就是缩肛门、收肚子的小动作，坐沙发上就能做，坚持一个月，肚子真的往里收了点，穿裙子终于不用扯着腰头遮肉了。

吃饭千万不能节食！我试过一天只吃一顿饭，结果奶量直接掉了三分之一，娃哭得上气不接下气，我抱着娃一起哭——后来调整了结构：早上一个煮鸡蛋加一杯温牛奶，中午半碗米饭配清蒸鱼和清炒菠菜，晚上换成杂粮粥加凉拌黄瓜（加醋不加糖）；零食就吃小番茄或者苹果，薯片蛋糕这类甜的油的，我直接放高柜子上，看不见就不想吃了。

睡眠真的影响代谢！我之前因为娃晚上闹，天天熬夜到凌晨三点，结果体重卡着不动——后来跟老公约法三章：晚上他负责冲奶粉，我负责喂，这样我能多睡两小时，慢慢代谢上来了，体重每周掉个半斤，虽然慢，但稳。

对了，别跟别人比！隔壁楼的宝妈生完三个月就瘦回孕前，我羡慕得眼睛发红，后来才知道她孕前只有九十斤——我孕前就一百一十斤，所以花了五个月才瘦回孕前体重，没事的，慢慢来，反正娃都生了，自己舒服比什么都强。

还有那些减肥药别碰！朋友圈有人卖“喂奶也能吃的减肥药”，说三天瘦五斤，我没敢试——后来听说她自己吃了都拉肚子，幸好没踩坑。

其实哪有什么“快速”啊，都是慢慢调出来的——现在老二都两岁了，我还保持着孕前体重，秘诀就是“别作妖，慢慢来”。