备孕一天锻炼多久最合适

备孕一天锻炼30到45分钟最合适。我那时候刚开始备孕，总觉得锻炼越多越好，每天早上跑一个小时，晚上还跟着视频跳操，没几天就累得不想动，后来去医院问医生，医生说不用那么拼，每天半个多小时到45分钟就够了，身体不觉得累就行。

时间太短的话，比如十几分钟，可能刚热完身就结束了，没什么效果。太长又不行，像我之前那样，身体累了反而影响状态，有时候晚上还睡不好。其实不用做太激烈的运动，我现在每天早上起来散步20分钟，晚上吃完饭跟老公一起遛弯20分钟，加起来差不多40分钟，走的时候慢慢走，聊聊天，心情也放松。

我同事之前备孕，每天跳绳跳2000下，跳了一个礼拜膝盖疼，后来换成每天瑜伽30分钟，说身体舒服多了。主要是让身体动起来，出点汗，别太紧张，锻炼的时候想着开心的事，对备孕也有好处。要是没时间一次性练完，早上15分钟晚上20分钟也行，不用非要凑够一整块时间，反正加起来在30到45分钟里就好。