剖腹产后肚子下垂怎么办

剖腹产后肚子下垂主要靠锻炼、调整饮食和日常护理改善。我自己生完娃肚子松得能捏起一大把肉，月嫂说急不得，得慢慢养。

锻炼的话别一开始就做剧烈运动，我产后42天复查子宫恢复好了，医生让先做腹式呼吸。躺床上吸气时肚子鼓起来，呼气时慢慢收紧，每天早晚各做10分钟，做了半个月感觉肚子里面有点劲儿了。后来加了凯格尔运动，虽然主要练盆底肌，但整体收紧后肚子也没那么松垮。产后3个月我开始跟视频做简单的瑜伽，像猫牛式、婴儿式，动作慢，做完肚子酸酸的，是肌肉在发力。

吃的方面别光喝油腻的汤，我之前顿顿猪蹄汤，肚子软得更厉害。后来改成吃瘦肉、鸡蛋、豆腐，蔬菜多吃西兰花、菠菜，主食加了燕麦和红薯，大便顺了肚子没那么胀，摸起来紧实点。

日常护理我用了医院给的束腹带，不过没全天绑着，吃饭、喂奶、睡觉都松开，不然勒得慌。抱娃的时候尽量用腿弯着蹲下去，别弯腰用肚子使劲，不然容易越松。我朋友出了月子急着做卷腹，结果伤口附近疼了好几天，医生说至少得等3个月伤口完全长好再做腹部剧烈运动，所以真别急。

现在娃1岁多，我的肚子比刚出月子时紧多了，虽然还有点松但不明显，关键是自己感觉有力气了，抱娃爬楼都轻松些。