产后筋腱疼痛怎么办

产后总觉得手腕酸、腰发紧，或者膝盖有点扯着疼？我当时生完老大，天天抱着她吃奶、换尿布，不到一个月手腕就开始疼，有时候拿个杯子都费劲，晚上睡觉翻个身腰像被拽着一样，还以为是“月子病”，后来试了几个办法，慢慢就好了。

别总抱娃，用腰凳/背带分担重量；每天热敷疼的地方1520分钟；慢慢做拉伸（手腕转圈圈、腰轻轻扭）；补点钙（吃钙片+喝牛奶）；别碰冷水别受凉；疼得厉害去看医生

我当时就是没经验，一直抱着娃，胳膊架得发酸也舍不得放，后来我妈给买了个腰凳，把娃贴在我肚子上，用腰凳的带子勒紧，胳膊不用一直撑着，手腕立刻松快了——原来不是要“戒抱”，是要找个东西帮胳膊分担重量。热敷的话，我用热毛巾裹着暖水袋（别太烫，不然会烫红皮肤），敷在手腕上，每次敷完觉得筋都软下来了，比贴那种刺激性膏药舒服多了，毕竟还要喂奶，不敢乱用药。拉伸的话，别学那些健身博主的高难度动作，就坐在沙发上，手腕顺时针转10圈、逆时针转10圈，腰的话站着扶着茶几，轻轻往左边扭一下、再往右边扭一下，每天早中晚各做一次，刚开始没感觉，坚持了一周，突然发现拿杯子不手抖了。补钙的话，我之前以为生完就不用补了，后来腿总抽筋，医生说喂奶会流失大量钙，筋腱缺了钙就会“发脆”，容易疼，我赶紧买了孕妇钙片（哺乳期能吃的那种），每天再喝一杯热牛奶，没两周腿不抽了，腰也没那么紧巴巴的。还有别碰冷水，我之前图省事用冷水洗奶瓶，手腕立刻疼得更厉害了，后来连洗手都用温水，果然没再加重。对了，要是疼得抬不起手、或者睡觉都疼醒，别硬扛，赶紧去医院——我朋友之前手腕疼得穿不上衣服，医生给开了支扶他林软膏，抹了三天就好多了，医生说不是什么大问题，就是筋腱累着了，别自己瞎揉，越揉越肿。

其实产后筋腱疼大多是“累出来的”，抱娃姿势不对、总用一个动作，或者受凉了，慢慢调整习惯就好，不用太焦虑——我现在生完老二，学聪明了，腰凳天天挂在门口，热敷的毛巾就放在沙发上，再也没疼过。