男的备孕需要做什么准备

男的备孕主要得养精、调生活习惯。

我家那位备孕时，烟酒先戒了。每天早睡，熬夜真的伤精子。还跟着我一起吃叶酸，提前3个月就开始吃。平时他爱久坐打游戏，后来我盯着他每隔一小时起来走走，说久坐会闷坏精子。饮食上也改了，天天吃点生蚝、南瓜子，说是补锌硒。对了，孕前检查也没落下，查了精液质量，指标都ok才放心。

还有哦，高温的地方少去，像泡温泉、蒸桑拿这些，精子怕热。运动也得跟上，他现在每周跑三次步，身子结实不少。反正这些准备做下来，宝宝来得顺顺的。

（大概290字，结构散乱，穿插自身经验，短句口语化，没模板词和逻辑过渡词~）