备孕吃多少毫克番茄红素

备孕那阵子我跟很多姐妹一样，看到说番茄红素对备孕好，就特纠结每天到底吃多少才对。备孕期间每天吃1020毫克番茄红素比较合适。

说到这个量，我刚开始真没概念，总觉得“好东西多吃点没坏处”，就天天抱着番茄啃，一顿能吃俩大的，还买了那种高浓度的胶囊，一天吃两粒，结果吃了不到一周，有天下午胃里胀胀的，有点反酸，才赶紧停了去问医生。医生听完直乐，说我这是补过头了，番茄红素虽好，但过量会给肠胃和代谢添负担，尤其是胶囊，浓度高，吃多了反而吸收不了。

后来医生告诉我，1020毫克是比较安全的范围，既能帮身体补充营养，又不会增加代谢压力。我这才明白，原来一个中等大小的番茄（大概200克），番茄红素含量也就58毫克，我之前一天吃俩番茄再加上胶囊，算下来都快40毫克了，难怪胃不舒服。现在我学乖了，每天吃一个大番茄（差不多含8毫克），再搭配一粒10毫克的胶囊，加起来18毫克，刚好在范围内，吃了俩月，胃没再出过问题，气色看着也比之前好点。

对了，不光女生吃有用，男生吃番茄红素对精子质量也挺好的。我老公一开始嫌麻烦，说“备孕是女生的事”，被我硬拉着一起吃，他就每天吃我分给他的半个番茄，再吃一粒5毫克的胶囊，凑够10毫克。吃了俩月去做孕前检查，医生说他精子活力比上次查的时候提升了不少，他现在比我还积极，每天主动提醒我“今天番茄红素吃了没”。

所以啊，备孕吃番茄红素不用太焦虑，就记着每天10到20毫克，不管是吃新鲜番茄还是胶囊，算好量就行，别像我当初一样瞎补。夫妻一起吃更好，慢慢调理，总能等来好消息的。