男练瑜伽多久适合备孕

男练瑜伽建议36个月再备孕合适。

我家那口子备孕前天天窝电脑前，下班腰都直不起来，查精子活力才刚过及格线，医生说“你这盆腔都坐堵了，得松快松快”。我就拉他跟着某音博主练瑜伽——真没难动作，猫牛式拱拱背、树式站着抬个腿，刚开始他腿抖得跟筛子似的，说“这比我跑5公里还费劲”，结果坚持3个月再查，活力直接蹦到75%，医生笑着说“这才对味儿”。

为啥要3个月？我特意问过，精子从生出来到成熟刚好90天，练瑜伽能帮着把久坐压紧的盆腔血管舒展开——比如下犬式撑一会儿，腰后面的肉都拉开了，相当于给精子“住的地方”通通风。我闺蜜老公之前急，才练了1个月就停，结果畸形率还高，医生说“你这才刚热身，没等身体攒够劲儿呢”。

其实不用练难的，每天15分钟就行，婴儿式趴那放松腰腹，或者坐姿扭扭腰，把肚子周围的紧绷感揉开——备孕又不是比谁练得狠，稳着来才有用。我家那口子现在还保持着每天10分钟的习惯，说“现在坐一天都不酸，连熬夜看球都没那么累了”。