产后肾虚该如何进行调理

产后肾虚可以通过饮食调理+多休息+简单运动慢慢补回来。

平时多吃点黑芝麻、黑豆、山药这些食材，我产后喝了半个月山药小米粥，早上起来腰不那么酸了。红豆红枣煮水喝也不错，补气血对肾也好。别吃太咸的东西，清淡点养肾。

带娃别硬撑着，宝宝睡的时候你赶紧闭眼歇会儿，实在困就把孩子放小床上，自己蜷着眯10分钟也行。我之前总觉得自己能行，结果累得腰更沉，后来月嫂说“你现在是两个人耗着，先顾好自己才有精力”，想想也是。

每天花10分钟做凯格尔运动，或者躺在床上轻轻转腰，别剧烈动。我刚开始做觉得腿抖，后来慢慢找到感觉，现在抱娃半小时腰也不酸了。

别自己憋着情绪，跟老公说“我最近腰酸得厉害，你晚上起来喂次奶呗”，他有时候会主动搭把手，有时候我就自己躺着发会儿呆，别把自己逼太紧。