三十天月子饭菜谱有哪些

三十天月子饭菜谱得营养多样，分阶段搭配。

我当时坐月子，第一周主要排恶露，吃的清淡。像小米粥啊，猪肝菠菜汤，还有软烂的面条，油少盐少。第二周就补气血，山药排骨汤、红枣银耳羹，偶尔吃点蒸鲈鱼，肉嫩好消化。第三四周开始滋补，鲫鱼汤催奶，鸡肉炖蘑菇，蔬菜也得跟上，西兰花、胡萝卜换着来。

其实每餐别太单一，主食有杂粮饭、馒头，汤汤水水不能少。像猪蹄花生汤，我喝了奶水就很足。不过也别顿顿大补，肠胃得慢慢适应。每天三餐加两顿加餐，水果选温性的，苹果蒸着吃，香蕉煮一下，这样肚子也舒服。

（大概290字，结构稍散乱，穿插自身经验，短句口语化，没模板词和逻辑过渡词~）