产后盆底肌修复怎么做

。主要是凯格尔运动。

生完孩子那会儿，我自己也没太在意。后来总觉得打个喷嚏就有点漏尿。挺尴尬的。医生建议我做凯格尔运动。其实特别简单。就是收缩盆底肌肉。像憋尿那样。坚持几秒再放松。每天做几组。慢慢就会改善。

还有啊。别急着做剧烈运动。先让身体恢复一段时间。我身边有个朋友就是太着急减肥。结果反而更不舒服。可以试试慢慢散步。或者瑜伽。温和一点的。

对了。别忘了喝水。多吃纤维。预防便秘。便秘也会让盆底压力变大。我那时候就是没注意。后来调整饮食好多了。

其实每个人的情况不太一样。有的人恢复快。有的慢一点。别太焦虑。如果一直没改善。最好还是去看看医生。