产后康复如何科学恢复

产后康复要科学恢复，其实就三点：休息好、吃对东西、适当活动。生完孩子身体虚，别急着减肥或者干重活。

我刚生完那会儿，婆婆老让我喝浓汤，说下奶。结果堵奶了，疼得不行。后来问了医生，其实不用那么补，均衡一点就好。多吃蛋白质，蔬菜也不能少。别饿着，但也别乱吃。

适当走走挺好的。我出院第三天就开始慢慢散步了。一开始五分钟，后来慢慢加。别学人家网红博主，动不动就晒健身照，每个人的身体不一样。

还有啊，别忘了盆底肌。这个很多人忽略。我有朋友产后漏尿，后来做了一段时间凯格尔运动，好多了。也不难，坐着看电视就能练。

心情放松很重要。别老担心瘦没瘦，孩子怎么样。你好了，才能更好照顾宝宝。我那时焦虑，结果奶水变少，反而更累。

可以试试绑腹带，但别太紧。主要是支撑，不是勒瘦。喂奶的时候注意姿势，腰背疼的话垫个枕头。

差不多就这些，带娃很忙，但也别忘了照顾自己。