月子餐怎么做

月子餐得清淡、营养、好消化，还得跟着产妇口味和恢复阶段调整~我坐月子的时候，第一周主要排恶露，月嫂给做小米粥配蒸蛋，我自己爱喝山药红枣粥，暖乎乎的还养脾胃。第二周能补气血了，像菠菜猪肝汤就挺好，猪肝得处理干净焯水，菠菜也烫一下，煮的时候少放盐，汤鲜得很。第三四周要么追奶要么巩固身体，鲫鱼汤、豆腐汤这些可以安排上，鲫鱼煎完加开水炖，汤能炖成奶白色，再搁嫩豆腐，我喝了几次奶量真涨了。食材一定得新鲜，调料少放，油盐都轻点，产妇吃着舒服恢复也快。别顿顿大鱼大肉，搭配点清炒西兰花啥的，脆生生解腻。我那时候跟着阶段换食谱，身体恢复不错，奶水也够娃吃~