产后体重增加如何应对

产后体重增加别慌，先搞清楚原因再慢慢减。孕期身体会囤脂肪，还有激素变化让代谢变慢，加上月子里可能补得太多、动得少，体重涨得快也正常。

饮食不用太忌口，但得吃对。比如多吃鸡蛋、瘦肉这些蛋白质，蔬菜别少，像西兰花、菠菜，既能补营养又能促消化。我闺蜜之前老担心胖，不敢吃荤菜，结果奶水不够孩子饿，后来听医生说均衡点才慢慢好起来。

运动也得慢慢来。产后42天复查没问题的话，每天早晚散步半小时，或者在家做简单的腹式呼吸、盆底肌训练，别一开始就跑跳，身体得适应。我自己刚出月子就带娃出去散步，晒晒太阳心情也好，不知不觉体重就降了点。

心态放轻松最重要，母乳喂养期间别逼自己快速瘦回去，不然容易营养不良。我同事之前月子里节食，结果掉头发、奶量少，后来跟着营养师吃清淡又有营养的饭菜，三个月就瘦了10斤，比急着减肥靠谱多了。