产后多久锻炼盆底肌

产后锻炼盆底肌一般建议在产后42天检查后，医生说恢复得差不多了再开始。我生二宝那会儿也是等了这么久，当时心里急得慌，总怕恢复不好，结果42天去医院做B超、查盆底肌肌力，医生摸了摸子宫位置说没问题，才敢开始练。

每个宝妈情况不一样。我表姐顺产生的时候撕裂严重，42天检查伤口还没完全长好，医生让她再等10天。我同事剖腹产，42天检查子宫恢复得快，医生当天就教她做简单的提肛动作。

刚开始别太猛。我一开始跟着手机视频练凯格尔运动，收缩肛门5秒再放松，结果做了两天肚子酸，问医生才知道得循序渐进。现在每天做3组，每组10次，感觉比之前紧了些。

对了，恶露没排干净千万别练。我邻居没等42天检查，产后30天就自己做运动，结果恶露又多了，跑医院开了药才止住。所以真得听医生的，别自己瞎琢磨。