备孕叶酸过量如何排出

备孕叶酸过量主要靠尿液排出去。我之前也纠结过这个问题，专门问过产科朋友。她说咱们平时吃的菠菜、西兰花这些食物里的叶酸，人体吸收没那么好，一般不会过量。麻烦的是吃补充剂的时候，有人觉得“补多总比少好”，自己把剂量翻倍，这才容易超。

我有个闺蜜就是，备孕时看别人吃0.8mg她也跟着加，结果产检血叶酸值偏高。医生说别慌，多喝水多上厕所就行。叶酸是水溶性的，身体用不完的会跟着尿液排出去，不像脂溶性的维生素A那样容易攒在身体里。

不过还是得听医生的量，我现在备孕就每天按时吃0.4mg的，不敢自己加。要是不小心多吃了一两片，多喝点温水，多去几趟厕所，基本就代谢掉了。对了，平时吃饭别太挑，蔬菜水果里的叶酸也能补，和补充剂重复吃也可能超量，得留意着点。