产后尿频尿急如何有效解决

产后尿频尿急有效解决办法：做凯格尔运动、别硬憋小便、调整喝水习惯、严重了看医生。

我生完老大那会儿可愁了，月子里就开始总跑厕所，有时候刚上完又想去，夜里更是睡不好。问了同小区的宝妈，发现好多人都这样，后来跟着产科医生学了点办法才缓过来。

先说凯格尔运动吧，其实就是收缩肛门和会阴那块肌肉，像平时憋尿的感觉。我刚开始做总找不准位置，医生让我小便时试着中途停尿，能停下的那块肌肉就是目标。每天早晚各做10分钟，收缩5秒放松5秒，慢慢能感觉到下面有劲儿了。我坚持了差不多一个月，夜里起夜次数从三四次变成一两次，咳嗽时也没那么容易漏了。

然后是别硬憋小便。带娃的时候总想着“先哄睡再去”“换完尿布再去”，结果越憋膀胱越敏感，反而更爱尿频。我有次憋了半小时，后来上厕所反而疼，医生说膀胱总被撑大，收缩功能会变差。现在我哪怕正喂奶呢，有尿意也赶紧让家人搭把手，尿完再继续，反而没那么频繁了。

喝水也得讲究。以前我总等渴了猛灌一大杯，结果没半小时就得跑厕所。医生说少量多次喝更好，比如每次喝100毫升，两小时喝一次。还有睡前两小时别喝太多水，我现在睡前只喝半杯温水，夜里基本只起一次。

要是尿频尿急还伴着尿痛、尿灼热，甚至尿里有血，那可能是尿路感染了。我闺蜜那会儿没在意，拖了一周疼得直哭，去医院开了抗生素才好。产后免疫力低，尿道口又离肛门近，特别容易感染，遇到这种情况别硬扛，赶紧找医生。

对了，盆底肌修复不是一蹴而就的，我现在老二都一岁了还偶尔做凯格尔运动，毕竟带娃总弯腰抱孩子，盆底肌还是得练着。别觉得麻烦，自己舒服了才能更好带娃不是？