产后为啥做不了仰卧起坐

产后不能马上做仰卧起坐，主要是腹直肌和盆底肌还没恢复好。我自己生完老大那会儿，出了月子就想赶紧瘦肚子，跟着视频做仰卧起坐，结果没做几个就觉得肚子中间疼，还有点下坠感，后来去复查才知道问题在哪儿。

你想啊，怀孕的时候子宫撑那么大，肚子上那两块直直的肌肉（就是腹直肌）会被撑开，中间有缝隙，这就是医生说的腹直肌分离。刚生完肚子松松的，一使劲做仰卧起坐，腹压突然增加，那两块肌肉就被扯得更开，分离可能更严重，肚子就更难收回去，还可能疼。

再就是盆底肌，怀孕和生孩子的时候盆底肌被压了那么久，早就松松垮垮的。仰卧起坐要用力，腹压一高，盆底肌兜不住，就可能漏尿，我当时偷偷做那几下，咳嗽的时候就有点控制不住，尴尬得不行。严重的话还可能子宫脱垂，想想都后怕。

后来我听医生的，先做腹式呼吸，就是躺着慢慢吸气鼓肚子，呼气收肚子，还有凯格尔运动，收缩下面的肌肉，就像憋尿那样。坚持了快三个月，腹直肌分离从两指多缩到一指内，盆底肌也有力了，才敢慢慢做点简单的卷腹。所以宝妈们别着急，身体恢复好了再运动，不然反而伤身体。