月子餐教程如何做

月子餐教程做的话，先按产后阶段安排，我刚生完时，第一周重点排恶露，就喝生化汤、吃小米粥配猪肝，消化起来没负担。第二周开始补气血，煮红枣红豆汤，炖鸡肉时放片姜去腥。第三四周养身体，炖猪蹄汤、鲫鱼汤，我炖鲫鱼汤就放豆腐和葱，没放油盐，喝着也鲜。

食材搭配要均衡，蛋白质、维生素、碳水都得有，像鸡蛋、瘦肉、各种蔬菜、杂粮饭都安排上。烹饪方式尽量清淡，蒸、煮、炖就挺好，我炒菜都少放油，怕堵奶。

还要少食多餐，我一天吃五六顿，每次量不多，胃也不难受。根据自己体质调整也重要，我体寒，就多吃桂圆红枣，体热的宝妈可以多吃山药、莲藕。我这么做后，身体恢复挺快，奶水也够宝宝吃。