顺产后如何有效恢复身材

顺产后想有效恢复身材，关键是合理饮食加适当运动。

先说饮食，别大鱼大肉猛补。产后身体虚弱是得补，但不能过量。像我产后婆婆天天炖猪蹄汤，我体重飙升。后来改成每餐有蔬菜、适量蛋白质，像鱼肉、鸡肉，主食也换成粗粮，体重就慢慢降了。

再就是运动，产后42天复查没问题后，就能开始简单运动。可以先从散步开始，每天在小区溜达几圈。等身体适应了，再做产后瑜伽，网上有很多教程。我当时跟着练，感觉身体越来越灵活，肚子上的肉也紧了。还有盆底肌训练也很重要，能预防漏尿啥的，平常没事就可以做，就像憋尿那样用力收缩盆底肌肉，坚持几秒再放松。