备孕需补充哪些维生素

备孕主要得补叶酸、维生素D和维生素E这几种。我备孕那会儿跑了三趟社区医院，医生第一句就是“赶紧把叶酸吃上”。叶酸特别重要，我表姐怀头胎时没提前补，后来查出来胎儿神经管发育有点问题，吓得她整个孕期都提心吊胆。医生说叶酸能防这个，最好孕前3个月就开始吃，每天0.4mg就行，我吃的是药店最普通的那种，不贵。

然后是维生素D，我孕前体检抽血查出来缺D，医生说缺这个可能影响钙吸收，怀孕后容易腿抽筋，对宝宝骨骼发育也不好。我那会儿每天晒半小时太阳，配合吃了点D3补剂，后来复查就正常了。

还有维生素E，我同事备孕时医生让她吃，说对卵巢功能好。我看说明书上写着能辅助受孕，不过别自己瞎吃，最好查了激素水平听医生的。像B族维生素其实平时吃饭就能补，瘦肉、鸡蛋、牛奶里都有，除非饮食特别单一，不然不用专门补。

对了，补这些别光靠药，吃饭也能补。菠菜、西兰花叶酸多，三文鱼、蛋黄里有D，坚果、植物油里有E，我备孕时每天抓把杏仁当零食，感觉比吃药强点。