产后瘦身动作如何做效果好

产后瘦身动作得温和着来 循序渐进效果才好。我自己产后四个月开始试的 当时肚子松得像挂了层布 月嫂说别急 先从简单的练。

我最开始做的是腹式呼吸 躺床上膝盖弯着 手放肚子上 吸气时肚子慢慢鼓起来 呼气时尽量收紧 每天做个5组 每组10次 做的时候别使劲 就跟着呼吸走。后来加了凯格尔运动 就是收紧肛门和会阴那块 像憋小便似的 收紧5秒再放松 每天抽零碎时间做 换尿布时、喂奶前都能练 我当时一天做个三四回 每次10下。

对了 邻居王姐比我早生俩月 她出月子后跟着视频做产后瑜伽 就那种跪姿的猫牛式 拱背抬头再塌腰低头 她说做着不累 还能缓解腰酸 现在她肚子明显平了些。

记得别学那些剧烈的跳操动作 我有个朋友出月子就跟着帕梅拉 结果漏尿了 医生说盆底肌没恢复好别折腾。动作不在多 每天坚持1520分钟就行 我现在宝宝8个月 肚子软肉少了 主要是肉紧了些 看着没那么松垮。

对了 做动作时别憋气 呼吸乱了容易累 我一开始总忘记 后来就边做边数呼吸 慢慢顺了。喂奶的妈妈别太在意体重 先把身体恢复好 宝宝大点活动多了 自己跟着动起来 瘦得更快。