剖腹产月子操该怎么做

剖腹产月子操要等伤口恢复得差不多（一般产后2周左右，遵医嘱）再做。一开始先做简单的，比如腹式呼吸，平躺在床上，慢慢吸气让肚子鼓起来，再慢慢呼气收肚子，每天做几次，每次几分钟。我剖腹产第10天，医生说可以试试轻轻翻身，就侧躺再平躺，慢慢活动腰部，不过得小心别抻到伤口。

之后伤口不疼了、能坐起来时，试试抬头运动，躺在床上把头慢慢抬起来，看看肚子再放下，锻炼腹部肌肉（别太用力）。还有踝泵运动，勾脚再绷脚，促进血液循环，我当时护士教的，每天没事就做，腿没那么肿了。

伤口恢复更好（大概产后3周），可以试试屈膝运动，膝盖慢慢弯曲再伸直，别太快。还有骨盆运动，收缩臀部和盆底肌（像憋尿的感觉），坚持几秒再放松，对恢复盆底肌有帮助。

每个宝妈恢复情况不一样，一定要听医生的。我有次抬头运动太用力，伤口有点疼，就歇了两天再慢慢做，所以一定要循序渐进，不舒服就停下。