产后腹横肌有哪些锻炼方法

产后腹横肌锻炼方法可以试试腹式呼吸、盆底肌训练、靠墙静蹲这些。

腹横肌松弛的话，肚子会松松的没力气，宝妈们可以先从腹式呼吸开始练。我之前刚出月子就每天躺床上练，屈膝，手放肚子上，吸气时肚子慢慢鼓起来，呼气时用手轻轻压着肚子，想象把肚脐往脊柱方向收，像忍住放屁那样收紧，每天早晚各10分钟，坚持一周就能感觉到肚子没那么坠了。

还有盆底肌训练，做凯格尔运动的时候别光提肛，肚子也要跟着收紧，就像同时在做收腹，每次提肛5秒再放松，每天3组每组15次。我刚开始总忘记，后来就把手机闹钟设成每小时提醒自己，现在抱娃久了腰也不酸了。

靠墙静蹲也挺简单，后背贴墙站直，膝盖慢慢弯到90度，保持5秒再起来，每天做5组。这个动作能帮腹横肌发力，刚开始膝盖酸就少蹲几秒，别硬撑。

不用练太复杂的动作，每天选12个方法做，坚持3个月左右，腹横肌会紧致很多，抱宝宝也更轻松。