如何减少孕反

？其实主要靠调整饮食、作息和心态。

我怀头胎时，孕反折腾得不行。后来试着少吃多餐，每次别吃太饱，饿了就啃点苏打饼干、小馒头，胃里不空也不胀，恶心感能轻不少。油腻的饭菜碰都别碰，闻着就犯呕，换成清淡粥啊、蒸蛋这些，好入口还舒服。

作息也得跟上，别熬夜。我之前熬夜刷手机，第二天整个人昏沉沉，孕反更凶。后来逼着自己早睡，睡够8小时，精神头好了，反胃都没那么频繁。

心态也关键，别老盯着“难受”这事。我就找点喜欢的事儿做，比如拼拼图、听舒缓音乐，注意力一分散，居然没那么难受了。反正别让自己陷在焦虑里，越放松越能扛过孕反~

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