？不用。备孕每天锌摄入量12毫克就行，过量可能有副作用。像我备孕时，就没刻意补很多锌。日常食物里，瘦肉、海鲜含锌多。比如我常吃瘦肉炒青椒，偶尔吃点虾。还有坚果也含锌，我会吃几颗巴旦木。但别吃太多，...
